Droogtrainen met de juiste voeding en krachttraining

Wil jij jouw vetpercentage verlagen zonder verlies van spiermassa?

Creëer een strak, fit lichaam met droog trainen en de juiste voeding!

Voedingsplan en trainingsschema voor droog trainen

Basisprincipes voor succesvol droog trainen

Droog trainen (ook wel ''cutten'' genoemd) is een methode waarbij je vet verliest en tegelijkertijd spiermassa behoudt. Bij mannen worden de spieren beter zichtbaar door droogtrainen, voor een afgetraind uiterlijk. Vrouwen krijgen er een strak, slank en mooi gevormd lichaam van. De basisprincipes voor droog trainen zijn:

Train zwaar o.b.v. progressive overload (voor spierbehoud).
Houd je cardio kort maar krachtig (voor minimaal spierverlies).
Eet iets minder (max. 10-20% / 300-500 kcal minder).
Eet je koolhydraten, eiwitten, vetten in de juiste verhoudingen.
Neem voldoende rust(dagen); in rust wordt je sterker!
Slaap elke nacht 7-9 uur (spieren groeien in je slaap).
Minimaliseer stress (cortisol bemoeilijkt vetverlies).
Zet door en wees mentaal sterk; jij moet het doen!

Wat is progressive overload?

Bij progressieve overbelasting train je elke workout met een zwaarder gewicht of meer herhalingen, zodat je spieren steeds weer harder moeten werken. Hierdoor past de spier zich aan en herstelt tot iets boven het oorspronkelijke niveau; dit heet supercompensatie.
Eet je niet genoeg en is er een energietekort (zoals bij droog trainen), dan kiest je lichaam uit spier- of vetmassa als brandstof. Spieren wil je behouden, want die geven je lichaam een mooie, volle, strakke vorm. Spierverlies geeft een ''mager'' uiterlijk als je afvalt. Het vertraagt je rustmetabolisme waardoor je eerder aankomt (jojo-effect). Spiermassa wil je dus niet kwijt. Of nu man of vrouw bent.
Door zwaar te blijven trainen (op basis van progressieve overload), geef je jouw lichaam het sein dat het spiermassa nodig heeft. De kans is groot dat je maximaal vet verbrandt met minimaal spierverlies (in combinatie met het juiste voedingsschema).

Voedingsschema en trainingsplan voor droogtrainen voor mannen

Vetpercentage verlagen zonder spierverlies?

Voor succesvol droog trainen moet je basis op orde zijn: een goed voedingsschema, op de juiste manier trainen en voldoende rust.

👉 Kan je hierbij wel wat hulp gebruiken? Dan is het Droog Trainen Protocol van de Droog Trainen Academie (DTA) wat voor jou! Een helder stappenplan waarin jij leert:

hoe je precies moet trainen
hoe je jouw eigen voedingsplan maakt
wat je verder nog kan doen voor effectief vetverlies
met trainingsschema's voor thuis en in de sportschool

Alles is voor je uitgedacht. Jij hoeft het alleen nog maar te doen. Ga je serieus met dit programma aan de slag?

Dan heb jij binnen 8 tot 16 weken een droger, strakker lichaam!

Bekijk hieronder het Droog Trainen Protocol voor mannen.

Voor vrouwen is er ook een stappenplan: Droog Trainen Protocol voor vrouwen

Wat krijg je als je vandaag start met het Droog Trainen Protocol?

Je krijgt deze drie e-books:

Afvallen met krachttraining en voeding voor vetverlies

E-book 1:
Voeding & vetverlies

Succesvol vet verliezen is 80% voeding en 20% sporten. Lees hoe je effectief vet verliest, wat te doen als het vetverlies stokt, en hoe je het vet eraf houdt.

Vetmassa verliezen met behoud van spiermassa

E-book 2:
Cardio & krachttraining

Effectief trainen is essentieel voor optimaal resultaat. Leer de juiste balans tussen krachttraining en cardio zodat je vetmassa verliest maar geen spiermassa.

Vetpercentage verlagen voor maximaal vetverlies

E-book 3:
Progressie & bijstellen

Leer hoe je elke week data verzamelt zodat je weet of je de goede kant op gaat. En wat je kan doen als het vetverlies niet (voldoende) op gang komt.

Deze drie bonussen krijg je erbij:

Bonus 1:
Macrocalculator (Excel)

Maak je eigen voedingsplan met de calculator en info uit het e-boek. Bereken je startwaardes met het aantal calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten.

Droog trainen schema met progressive overload

Bonus 2:
Trainingsschema's (PDF)

Voor thuis en in de gym. Deze schema's zijn gebaseerd op wetenschappelijke principes zoals progressive overload. Lees verderop meer info over de schema's!

Droog trainen protocol met groepscoaching

Bonus 3:
DTA Groepscoaching

Gratis toegang tot de DTA support groep met gemotiveerde mensen die net als jij werken aan hetzelfde doel. Stel 24/7 al jouw vragen in deze waardevolle groep.

Trainingsschema voor droog trainen in de sportschool

Trainingsschema voor in de sportschool

Je krijgt een 3, 4 en 5 daags schema voor in de gym. Kies het aantal trainingsdagen dat voor jou haalbaar is. De schema's bestaan uit 3 fases waarbij je progressief opbouwt. Je geeft je lichaam dus iedere keer een trainingsprikkel die zwaar genoeg is om vooruitgang te blijven boeken. Alles is voor je uitgedacht; trainingssplit, oefeningen, volume, frequentie, intensiteit, rust, etc. Het enige wat jij nog hoeft te doen is keihard trainen!

Trainingsschema voor thuis droog trainen

Trainingsschema voor thuis trainen

Naast het schema voor in de gym krijg je ook een 4-daags schema voor thuis. Voor als je niet in een sportschool kunt of wilt trainen. De oefeningen doe je dan met je eigen lichaamsgewicht. Verder heb je niks extra's nodig. Het thuis workout schema is ook gebaseerd op progressieve overload.

Klaar om te starten?

Ja, ik ga ervoor!

Droogtrainen: voor wie is het geschikt?

Laat je niet afschrikken door de plaatjes van gespierde mannen. Deze methode is ook geschikt voor de gemiddelde man die vet wil verliezen op een verantwoorde manier.

Het Droog Trainen Protocol is geschikt voor mannen vanaf 18 jaar die:

willen afvallen met behoud van spiermassa voor een strak, afgetraind lichaam
geen tijd of geld hebben voor de sportschool, maar wel thuis willen trainen voor een fit lichaam
alle in's en out's willen weten over droog trainen om geen tijd te verspillen en gelijk de juiste dingen te doen
voor beginnende en ervaren krachtsporters die meer spierdefinitie en progressie willen
aan zichzelf willen werken voor meer zelfvertrouwen, daarvoor actie ondernemen en zich voor 100% inzetten

Het Droog Trainen Protocol is niet geschikt voor mannen die:

al een laag vetpercentage hebben en meer spiermassa willen (bekijk dan het Spiermassa Protocol voor mannen)
er niet volledig voor gaan en zich niet strikt aan het voedings- en trainingsschema houden
willen afvallen zonder te sporten

Wat is het verschil tussen het protocol voor mannen en vrouwen?

Beide protocollen zijn gebaseerd op dezelfde principes. Er zit alleen een verschil in de oefeningen en het voedingsschema. Die zijn anders in het protocol voor vrouwen.

Start vandaag nog met het droogtrainen protocol!

€ 292,-

€ 67,-

Droog Trainen Protocol voor mannen

👉 Wil jij binnen 2 tot 4 maanden een strakker, sterker en gespierder lichaam?

👉 Ben jij bereid om te investeren in jezelf en keihard te werken hiervoor?

👉 Wil jij alles eten wat je lekker vindt en toch vet verliezen?

Dan is dit succesvolle protocol van de Droog Trainen Academie voor jou geschikt!

Je kan 100% zelfstandig aan de slag met dit duidelijke stappenplan over training, voeding en lifestyle.
Hiermee bereik jij resultaat!

Naar protocol

Nog niet overtuigd?
Lees de Droog Trainen Protocol reviews!

Reviews