Voedingsschema op maat

De maaltijden in de Voeding.com weekmenu's zijn standaard voor één persoon. Omdat de hoeveelheden zijn afgestemd op jouw persoonlijke macro- en caloriebehoefte.

Eten je kinderen of partner alleen het diner mee? Of krijg je een keer een vriend(in) te eten? Dan kun je de boodschappenlijst eenvoudig aanpassen naar meerdere personen. Dit kan voor het hele weekmenu, een dagmenu, maar ook voor losse maaltijden.

Kun je niet tegen gluten, eet je liever geen vis, of hou je écht niet van courgette? Ingrediënten die je niet lust of niet mag, kun je uitsluiten bij de dieetvoorkeuren in je dashboard. Daar vind je een lange lijst van producten. Vink de ingrediënten aan die je niet lust. Die komen dan vanaf volgende week niet meer in je weekmenu voor!

Nee, helemaal niet ingewikkeld zelfs! Het doel van onze voedingsschema's is om gezond eten voor iedereen toegankelijk te maken. Ook als je veel op pad bent of een drukke baan hebt. Daarom zijn de recepten eenvoudig, snel klaar en gemakkelijk mee te nemen voor onderweg.

Je eet zoveel mogelijk onbewerkte basisproducten die je in elke supermarkt kunt vinden. Zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten. Wil je nog meer gemak? Met de automatische boodschappenlijst bestel je in 1 klik direct je boodschappen online (niet verplicht). Super handig!

Ja dat kan. In je dashboard bij je weekmenu vind je bij ieder recept een knop ''Vervang maaltijd''. Als je daarop klikt, vindt het slimme systeem direct een andere maaltijd voor je met vergelijkbare voedingswaarden.

Volg je de eetschema’s al een tijdje, dan kun je al wat gewicht kwijt zijn of je bent juist aangekomen als spiergroei jouw doel is. Dat is natuurlijk heel mooi! Maar om vooruitgang te blijven boeken, is het belangrijk om regelmatig je gewicht te updaten. Je dagelijkse caloriebehoefte is namelijk deels afhankelijk van je gewicht. Ben je bijvoorbeeld 7 kilo afgevallen? Dan heb je minder calorieën nodig om verder te blijven afvallen.

Om jouw weekmenu's perfect op maat te houden, krijg je daarom wekelijks een pop-up in je dashboard waar je jouw gewicht kunt invoeren. Hierdoor krijg je een mooie grafiek van de ontwikkeling van je gewicht, én je menu's worden automatisch aangepast aan je nieuwe caloriebehoefte. Wil je jouw gewicht niet steeds updaten? Zet dan de pop-ups in je dashboard uit.

Doe je aan fitness of krachttraining? Door tussentijds je doelstelling aan te passen kun je op die manier ook heel makkelijk periodes van vetverlies (droogtrainen) afwisselen met periodes van spieropbouw (bulken).

In theorie is het mogelijk om in 2 maanden tijd 8 kilo af te vallen of 2 kg in spiermassa aan te komen, afhankelijk van je startsituatie en trainingsactiviteit. Een snellere gewichtsverandering is onverantwoord en kan leiden tot terugval (jojo-effect), voedingstekorten of extra vetopslag.

Gezond afvallen of aankomen doe je het beste met onze uitgebalanceerde voedingsschema’s afgestemd op jou en jouw doel. De berekening van de Voeding.com rekentool is behoorlijk gedetailleerd, maar natuurlijk kunnen we niet alle factoren meenemen die van invloed zijn op jouw caloriebehoefte. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld een snellere of tragere stofwisseling. Dan zijn meer of minder calorieën nodig dan het gemiddelde dat wij berekenen.

Luister altijd naar je lichaam! Merk je bijvoorbeeld na een tijdje dat je afvalt, terwijl je op gewicht wilde blijven? Of val je nauwelijks af? Of kom je maar niet in spiermassa aan? Pas dan je dagelijkse calorie inname iets aan met bijvoorbeeld 100-200 kcal meer of minder. Je kunt dit gemakkelijk zelf wijzigen in je account. Ga naar je profielpagina en selecteer links het knopje ‘Macro’s’. Klik daar op ‘Eigen macro’s invoeren’ en pas de waardes aan. We verwerken de nieuwe waardes dan in je eerstvolgende weekmenu.

Deze optie is ook handig als je bijvoorbeeld meer/minder koolhydraten, vetten of eiwitten wilt eten. Zo volg je het voedingspatroon dat voor jouw lichaam het beste is.

Let ook altijd op hoe je kleren vallen. Het kan namelijk zijn dat je wel vet verliest, maar dit niet terugziet op de weegschaal, omdat je fanatiek sport. Het opgebouwde spierweefsel compenseert dan het gewicht in vetverlies. Terwijl je wel degelijk slanker wordt!

We hebben al rekening gehouden met je activiteit in de berekening van je dagelijkse macro- en caloriebehoefte. Wat je wekelijks binnen krijgt is dus al inclusief de extra calorieën die je nodig hebt voor je trainingen.

Wil je toch op sportdagen iets meer eten dan op rustdagen? Dan kun je dit instellen via de setting ’eigen macro’s’ in je dashboard. Hier kun je het aantal calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten opgeven dat je per dag wilt eten.

Heb je een keer een dag 500 kcal extra gegeten? Als je je de rest van de week netjes aan je voedingsschema houdt, dan heb je per saldo nog steeds een prima calorietekort. Zolang je basis maar op orde is, maakt af en toe zondigen weinig uit en is er geen reden voor stress. Vaak gaan mensen op een correctie dag extreem weinig eten. Dat is ongezond en gelukkig wordt je er ook niet van. Bedenk dat een jaar lang voor 80% je voedingsschema volgen een stuk meer resultaat oplevert, dan een maand lang 100%.

Komt het vaker voor dat je flink over de schreef gaat? Dan ga je het effect wel merken. Kijk dan eens of het helpt om meer eetmomenten op een dag in te plannen om honger te voorkomen.

We stellen de weekmenu's zo kostenefficiënt mogelijk voor je samen. Door bijvoorbeeld binnen één weekmenu een paar keer dezelfde ingrediënten te gebruiken, blijf je niet met restjes zitten.

De recepten bevatten geen overbodige superfoods of dure toevoegingen, maar zoveel mogelijk onbewerkte basisproducten die je in elke supermarkt kunt vinden.

Controleer ook altijd of er producten op de automatische boodschappenlijst staan die je mogelijk al in huis hebt. Dat scheelt ook weer in de kosten.

Lekker eten is belangrijk voor je motivatie. Het is dus belangrijk dat je maaltijden eet die helemaal naar jouw smaak zijn. Eet jij graag elke dag hetzelfde ontbijtje? Of een salade bij de lunch in plaats van brood? Geen probleem! In je dashboard kun je favoriete recepten inplannen voor je volgende weekmenu.

Let wel op dat je niet eenzijdig gaat eten. Variatie in je eetpatroon is belangrijk om voedingstekorten te voorkomen. Daarom krijg je van ons elke week een nieuw eetschema op maat. Zodat je gezond en gevarieerd blijft eten.

Onze weekmenu’s bevatten standaard 6 eetmomenten per dag. Wil je minder eetmomenten? Via de ‘Eetmomenten’ setting in je dashboard pas je dit eenvoudig aan. In je nieuwe weekmenu’s worden je macro's dan over minder maaltijden verdeeld. Handig toch?

Alle ingrediënten in de recepten zijn ongekookte hoeveelheden. Je weegt ze dus altijd af vóór je ze bereidt.

Jazeker! Je kunt vis en/of vlees uitsluiten van je weekmenu's. Laat je verrassen door onze vegetarische menu’s! Wij zorgen ervoor dat je gevarieerd eet en alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt voor jouw doel.

Jouw dagelijkse energiebehoefte berekenen we met de veel gebruikte Harris en Benedict formule. Dit doen we op basis van je leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. De uitkomst vermenigvuldigen we met een factor voor verantwoord aankomen of afvallen. Op basis van je sportieve activiteit bepalen we je macrobehoefte. Hierbij houden wij rekening met de wetenschappelijke richtlijnen voor gezonde voeding. Vervolgens krijg je van ons iedere week een nieuw menu met recepten die voldoen aan jouw dagelijkse calorie- en macrobehoefte.

Optioneel is het mogelijk om de geadviseerde calorie- en macrobehoefte naar eigen wens aan te passen in je dashboard.

Opzeggen kan op elk gewenst moment en is heel simpel. Ga in je dashboard naar het kopje 'Abonnementen' en klik op 'Abonnement opzeggen'. Je abonnement stopt na de periode die je vooruit betaald hebt. Vanaf dan heb je geen toegang meer tot je account en (favoriete) recepten.