Voedingstips voor duursport, hardlopen, fietsen, zwemmen

Voeding voor duursport

Verbeter je tijden, herstel sneller en voorkom een hongerklop met een uitgebalanceerd 

voedingsschema voor duurtraining

Wat eet je voor, tijdens en na een duurtraining?

  • Je hebt binnenkort een marathon, Ironman, triathlon of wielrenwedstrijd. 
  • Of je bent van plan om zelf een grote afstand te gaan lopen of fietsen. 
  • Misschien doe je wel aan schaatsen, zwemmen, roeien of spinninglessen in de sportschool.

Voor alle duursporten geldt dat vocht en energiereserves goed aangevuld moeten zijn voordat je van start gaat. Koolhydraten zijn daarbij de belangrijkste brandstof voor je lichaam tijdens het sporten. Door bij langdurige inspanningen genoeg koolhydraten te eten en voldoende te drinken rondom je wedstrijd/training, kun je het beter en langer volhouden. Na de inspanning is voldoende eiwitinname van belang om spierschade te herstellen.  

Test altijd tijdens een training uit op welke producten je darmen wel en niet goed reageren. En niet vlak voor een wedstrijd. Zodat je tijdens je wedstrijd goed presteert.

Duursport vraagt om een ander voedingsschema en anders eten

Voeding voor hardlopers

Wat je als duursporter wilt voorkomen bij een lange duurtraining is:

  1. hongerklop (man met de hamer) waardoor je energieniveau plotseling daalt
  2. volle maag (wat je sportprestatie in de weg zit) door slechte timing van je voeding
  3. uitdroging door onvoldoende drinken vóór en tijdens een lange afstand training 
  4. blessures door de verkeerde voedingskeuzes (en te weinig slaap)
  5. buikklachten door verkeerde sportvoeding tijdens de inspanning

Een goed uitgebalanceerd voedingsschema voorkomt deze klachten.

Zoek je een goed voedingsschema voor duursport?
(hardlopen, wielrennen, marathon, Ironman of triathlon)

voeding voor duurtraining
  • Ontdek met welke voeding je jouw tijden verbetert en nieuwe PR's boekt.
  • Maak je eigen voedingsschema zodat je geen expert meer nodig hebt!
  • Bereken nauwkeurig je macro- en energiebehoefte voor jouw doel.
  • Maak de juiste voedingskeuzes voor je trainings-, wedstrijd- en rustdagen.
  • Boek vooruitgang met methodes zoals calorie cycling en periodisering.
  • Herstel sneller met goede voeding, suppletie en timing van je maaltijden.
  • Verklein de kans op blessures met de juiste voedingsstoffen.

👉 Dit en nog veel meer leer je in de GRYP Duursport voedingscursus.

Over GRYP | specialist in sportvoeding

GRYP staat voor Gezondheid, Resultaat & Progressie. De ‘Y’ in het logo staat voor jou. Het team van GRYP bestaat uit Ben en Mindy. Beiden hebben een achtergrond in de (top)sport en zijn naast atleet en coach, ook sportvoedingsdeskundige. 


Hun goed onderbouwde vakkennis over voeding bij duursport en hun praktijkervaring met het begeleiden van fanatieke wielrenners, marathonlopers en Iron Man atleten, dragen zij aan jou over in de GRYP Duursport cursus! 

Deze cursus scheidt feiten van fabels over voeding en is gebaseerd op de laatste wetenschappelijke inzichten.

Welke onderwerpen tref je aan in de GRYP duursport voedingscursus?

voedingsadviezen voor hardlopers, marathon, triatlon en ultralopers

Voedingsinname aanpassen op je doel

- Welk corietekort voor vetverlies?

- Calorieoverschot voor spiergroei

- Lichaamssamenstelling vs. prestatie 

- Hoe pas je periodisering toe?

- Cheatdays! Wel of niet doen?

Voedingstips voor duursport en wedstrijd zwemmers

Sportspecifieke voeding & energiebehoefte

- Hoe pas je calorie cycling toe?

- Macro verdeling voor duursport

- Bereken jouw energiebehoefte

- Energiesystemen en duursport

- Uitdagingen in duursport

Voedingsschema voor duursporters

Kwaliteit van je voedingskeuze

- Over vitamines en mineralen

- Welke supplementen werken?

- Het belang van hydratatie

- Essentiële voedingsstoffen

- Voeding op wedstrijddagen

Voeding voor duursport wielrenners

Voeding voor progressie in je sportprestatie

- Voeding bij trainingen < 90 min.

- Voeding bij trainingen > 90 min.

- Over bioritme, timing en slaap

- Herstel & blessurepreventie 

- Voeding tracken & bijsturen 

Extra voordelen van de GRYP cursus voeding voor duurtraining

Voedingsschema voor hardlopen, marathon, triatlon, wielrennen, zwemmen

Moderne E-learning

Onbeperkt toegang op tablet, desktop en mobiel. Duidelijke navigatie en inzage in je voortgang.
Voedingsschema voor hardlopers, wielrenners, zwemmers

Gratis app

Met de app heb je de cursus altijd op zak. Volg het in je eigen tempo, waar en wanneer jij wilt.

Voeding voor duursporters

Community forum

Gratis support omgeving waarin je jouw vragen direct aan GRYP kunt stellen.
Voedingsplan voor duursport

Hoge kwaliteit

Wetenschappelijk onderbouwde kennis. Geen fabels maar feiten en bewezen methodes. 
Voedingsschema voor duursport

Praktisch

Concrete opdrachten waarmee je direct aan de slag kan en de stof leert toepassen op jouw situatie.

Voeding voor hardlopen, marathon, triathon en andere duursporten

Up-to-date kennis

De cursus altijd up-to-date en voorzien van de nieuwste kennis en inzichten.

Alvast wat tips van GRYP?

Voeding duurtraining

Voedingsschema met de juiste voeding voor duurtraining

      • Leer in 8 modules (58 videolessen) over sportvoeding & specifieke methodes.
    • Hoe je de juiste voedingskeuzes maakt voor lange en korte duurtrainingen.
    • Welke voeding jou optimaal van energie voorziet tijdens je training/wedstrijd.
    • Welk type koolhydraat geen maag- en darmklachten geeft bij het sporten.
    • Hoe snel je na de training je koolhydraatvoorraden moet aanvullen.
    • Ontdek welke supplementen wel en niet werken.
    • Tijdens de cursus maak je een voedingsschema op maat voor jouw doel.
    • Je weet exact hoe je dit bijstuurt om jouw doel te bereiken.

Heb je vragen tijdens de cursus?
Stel ze in de online community (verbonden aan de cursus) waar GRYP al jouw vragen beantwoordt.

Til jouw prestaties naar een hoger niveau met een voedingsschema op maat voor duurtraining

GRYP duursport cursus - voeding voor duursporters

€ 69,95

GRYP Duursport cursus voeding

    Leer alle ins en outs over het afstemmen van je voeding op jouw sport. Zodat je sterk en in goede conditie bent vanaf de start tot aan de finish. Of het nu gaat om meer energie in je trainingen of om beter te presteren bij je eerstvolgende marathon, triathlon, Ironman of wielrenwedstrijd.

    👉 Voeding maakt het verschil tussen winnen en verlies!


    Wetenschappelijk onderbouwd