Wat eet je voor, tijdens en na een duurtraining?
- Je hebt binnenkort een marathon, Ironman, triathlon of wielrenwedstrijd.
- Of je bent van plan om zelf een grote afstand te gaan lopen of fietsen.
- Misschien doe je wel aan schaatsen, zwemmen, roeien of spinninglessen in de sportschool.
Voor alle duursporten geldt dat vocht en energiereserves goed aangevuld moeten zijn voordat je van start gaat. Koolhydraten zijn daarbij de belangrijkste brandstof voor je lichaam tijdens het sporten. Door bij langdurige inspanningen genoeg koolhydraten te eten en voldoende te drinken rondom je wedstrijd/training, kun je het beter en langer volhouden. Na de inspanning is voldoende eiwitinname van belang om spierschade te herstellen.
Test altijd tijdens een training uit op welke producten je darmen wel en niet goed reageren. En niet vlak voor een wedstrijd. Zodat je tijdens je wedstrijd goed presteert.
