In deze PRAZ (voorheen Muscle Meals) review lees je alle ins en outs over gezonde meal prep maaltijden voor sporters en voor wie wil afvallen.
Voeding is de basis voor het behalen van je sportdoelen (afvallen, droogtrainen, spiergroei, fitter worden). Maar een voedingsschema bedenken, boodschappen doen en maaltijden bereiden met de juiste macro's, kost veel tijd en stress in de keuken.
PRAZ neemt deze klus graag uit handen. Handig als je weinig tijd of geen zin hebt om zelf maaltijden te preppen voor jouw doel!
PRAZ | Specialist in kant-en-klare sportmaaltijden
PRAZ is een Alkmaars bedrijf gespecialiseerd in gezonde kant-en-klaar sportmaaltijden en hoogwaardige voedingssupplementen voor sporters. Maar ook wie overgewicht kwijt wil (door koolhydraatarm eten), van gemak houdt en graag gezond eet, zit hier goed.
Probeer de maaltijden nu voordelig uit. Krijg 10% korting op je bestelling met kortingscode VoedingMM (ook geldig op herhaalaankopen!)
Over PRAZ eigenaar Joey Snijders
Eigenaar Joey Snijders begon het bedrijf in 2014 als hobby. Als fanatiek bodybuilder bereidde hij zijn eigen sportmaaltijden om zijn ambitieuze doelen te behalen. De maaltijden vielen erg in smaak bij mensen uit zijn omgeving aan wie hij deze liet proeven. Ook op social media kreeg hij veel reacties en zelfs aanvragen van andere sporters. En zo is het balletje gaan rollen. Inmiddels is PRAZ uitgegroeid tot de #1 meal prep leverancier van Nederland met een professionele horecakeuken en 1100 m2 bedrijfsruimte.
PRAZ is er voor elk sportdoel: afvallen, droog trainen, spiergroei en conditie opbouw
De sportmaaltijden zijn ingedeeld in vier categorieën: afvallen, droogtrainen, spiermassa en conditie. Je kunt losse meals bestellen of een variatie pakket met 4, 7, 8 of 14 maaltijden. Er zijn 52+ maaltijdvariaties en er komen steeds nieuwe smaken bij.
✅ Dierlijke eiwitbronnen: keuze uit (halal) kip, beef en vis (zalm, pangafilet of gamba's).
✅ Plantaardige eiwitbronnen: keuze uit soja, paddestoelen, linzen en kikkererwten.
✅ Koolhydraatbronnen: keuze uit (witte of volkoren) pasta, (witte of gele) rijst, zoete aardappel en noedels.
✅ Groenten: keuze uit broccoli, sperziebonen, sugersnaps, mexicomix, rode kool met appel, en spinazie.
Een greep uit de maaltijd smaken:
Beef: pulled beef, chili con carne, beef teriyaki, beef pasta bolognese en lasagne.
Kip: pulled chicken, kip kerrie, kip pesto, kip saté, kip teriyaki, kip piri piri en kip zomerstoof.
Vis: zalm teriyaki, gamba's piri piri en pangafilet met kruidenmix.
Vegan maaltijd smaken:
Piri piri, kerrie, teriyaki, saté, mexican, indian curry, bolognese en bbq dish.
Krijg 10% korting op het hele assortiment met kortingscode VoedingMM (ook geldig op herhaalaankopen!)
Calorie- en macroverdeling PRAZ maaltijden
Op de verpakking staat het aantal calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten vermeld per maaltijd (en niet per 100 gram zoals kant-en-klaar uit de supermarkt, waar je zelf nog het totaal per maaltijd moet uitrekenen). Makkelijk! Zo pak je eenvoudig de maaltijd die in je voedingsschema past die dag.
Afslankmaaltijden
De afslankmaaltijden bevatten geen rijst of pasta en zijn daardoor laag in koolhydraten (tussen 6 en 40 gram koolhydraten per maaltijd). Deze meals passen prima in een koolhydraatarm dieet.
Het eiwitgehalte is hoog, zo'n 40 gram per afslankmaaltijd. Goed voor het behoud van je spiermassa (hiermee voorkom je het jojo-effect). Ook zijn eiwitten verzadigend, waardoor je minder snel honger krijgt.
Een PRAZ afslankmaaltijd weegt rond de 350 gram en bevat tussen de 254 en 413 kcal per maaltijd.
👉 Bekijk PRAZ afslankmaaltijden (Krijg 10% korting op elke bestelling met code VoedingMM)
Droogtrain maaltijden
Train je in de sportschool voor een lager vetpercentage met behoud van zoveel mogelijk spiermassa? Dan zijn de droogtrain maaltijden perfect voor jou. Deze meals zijn hoog in eiwit (gemiddeld 40 gram eiwit per maaltijd) voor het behoud van je spiermassa. Met weinig koolhydraten (ongeveer 50 gram koolhydraten per maaltijd), maar net genoeg voor de uurtjes in de sportschool.
Een PRAZ droogtrain maaltijd weegt rond de 400 gram en bevat tussen de 377 en 580 kcal per maaltijd.
👉 Bekijk PRAZ droogtrain sportmaaltijden (Krijg 10% korting op elke bestelling met code VoedingMM)
Spiermassa maaltijden
Wil je spiermassa opbouwen, dan heb je flinke maaltijden nodig met veel calorieën. De spiermassa maaltijden van PRAZ zijn daarom hoog in eiwit (zo'n 40 tot 60 gram per maaltijd) om je spieren te laten groeien. En hoog in koolhydraten (rond de 90 tot 100 gram per maaltijd) om hard te kunnen trainen in de sportschool.
Een PRAZ spiermassa maaltijd weegt rond de 525 gram en bevat tussen de 575 en 786 kcal per maaltijd.
👉 Bekijk PRAZ spiermassa sportmaaltijden (Krijg 10% korting op elke bestelling met code VoedingMM)
Conditie maaltijden
Doe jij aan duursport (wielrennen, hardlopen, triatlon) of voetbal en wil je fitter worden? Met de conditie maaltijden van PRAZ krijg je genoeg energie binnen om goed te presteren in je training of wedstrijd (90 tot 100 gram koolhydraten per meal). En voldoende eiwitten (40 tot 60 gram per meal) voor goed spierherstel.
Een PRAZ conditie maaltijd weegt rond de 525 gram en bevat tussen de 575 en 786 kcal per maaltijd.
👉 Bekijk PRAZ conditie sportmaaltijden (Krijg 10% korting op elke bestelling met code VoedingMM)
PRAZ maaltijd bereiden? Alleen even opwarmen!
Kom je hongerig thuis? Je hoeft de maaltijd alleen maar even op te warmen en je kunt direct eten. Zo kom je niet in de verleiding om te snacken en eet je super gezond.
Opwarmen kan in de magnetron (3 minuten op 900 watt), oven (20 minuten op 120 graden) of kort in de pan met wat olijfolie.
✅ Ook handig: de maaltijdbakjes zijn magnetron- en ovenbestendig (tot 120 graden). Scheelt weer in de afwas!
Wat kost een PRAZ maaltijd?
Je hebt al een PRAZ maaltijd vanaf € 6,65 per maaltijd. De maaltijden met vis zijn wat duurder. Dit is ongeveer evenveel als soortgelijke (luxe en kwalitatieve) kant-en-klaar maaltijden uit de supermarkt. Maar dan veel gezonder en bij jou thuisbezorgd! PRAZ maaltijden zijn namellijk laag in zout en bevatten geen conserveringsmiddelen en onnodige toevoegingen.
Wat zijn de voordelen van PRAZ sportmaaltijden?
✅ Je houdt meer tijd over voor je trainingen en voor ontspanning, omdat je niet hoeft te bedenken wat je gaat eten, je hoeft geen boodschappen te doen, geen (prep) maaltijden voor te bereiden, je voeding af te wegen, te koken en je hebt minder afwas. Alleen even opwarmen en je eten is klaar.
✅ Je weet precies wat je binnen krijgt door de handige voedingswaardetabel op de verpakking. Je eet de juiste portiegrootte. Zo eet je niet te weinig of teveel voor jouw doel. Je kan de maaltijden zelfs in MyFitnesspal of in de Food app invoeren met de scanbare barcode op de verpakking. Zo heb je volledige controle over je voeding en behaal je sneller je doel.
✅ Je weet dat je gezond en verantwoord eet, omdat de maaltijden vers en clean zijn. Alleen op smaak gebracht met wat kruiden en een beetje zout. Er wordt gewerkt met ingrediënten van topkwaliteit. Direct na bereiding worden de meals ingevroren voor optimaal behoud van smaak en vitamines.
Zijn er ook nadelen?
Als je een moeilijke eter bent, kan het zijn dat je niet alle maaltijden lust. De smaken die wij probeerden bevielen in elk geval erg goed. Daarover verderop meer. Maar PRAZ heeft zoveel variatie en smaken dat er voor iedereen wel wat tussen zit. Probeer bij je eerste bestelling gewoon wat verschillende maaltijden uit om erachter te komen welke je lekker vind.
❌ Wat wel een nadeel kan zijn, is het verpakkingsmateriaal. Maar gooi je dit direct in de kliko, is dat ook weer opgelost. De maaltijden worden dus goed verpakt in een doos met isolatiemateriaal en droogijs (-80 graden). Daardoor blijft het eten tot 3 dagen na verzending goed bevroren.
Voor wie zijn de sportmaaltijden van PRAZ geschikt?
De kant-en-klare maaltijden van PRAZ zijn bijzonder geschikt voor wie;
✔ sport en met uitgebalanceerde voeding zijn/haar sportdoel wil bereiken;
✔ op een gezonde manier wil afvallen zonder risico op voedingstekorten;
✔ geen keukenprins(es) is en moeite heeft met (gezond) koken;
✔ van gemak houdt en niet lang in de keuken wil staan;
✔ een druk leven heeft en weinig tijd heeft om een maaltijd te bereiden.
Eet je halal?
Ook dan zit je bij PRAZ goed. PRAZ is halal gecertificeerd en heeft speciale halal sportmaaltijden die apart worden bereid van de andere maaltijden. Er is keuze uit kip, vis en vegan halal sportmaaltijden. Alleen de beef maaltijden en de Kip Teriyaki zijn niet halal (de teriyaki marinade bevat witte wijn).
Eet je vegan, oftewel veganistisch (plantaardig)?
Dan is gevarieerd eten en het bedenken van veganistische recepten met genoeg plantaardige eiwitten soms lastig. Met de vegan sportmaaltijden van PRAZ hoef je niet meer na te denken wat je gaat eten. Deze vegan maaltijden zijn verrijkt met plantaardige eiwitten om het maximale uit je sport te halen. Met tot wel 36 gram eiwit per maaltijd! Ook geschikt voor flexitariërs die vlees of vis af en toe een dagje willen laten staan.
Voor wie zijn de sportmaaltijden van PRAZ niet geschikt?
Heb je een soja of gluten allergie? Dan zijn de maaltijden van PRAZ niet voor jou geschikt, omdat deze sporen van gluten en soya kunnen bevatten. De Kip Teriyaki bevat sowieso gluten en soya. PRAZ heeft rekening gehouden met de meest voorkomende allergieën: alle sportmaaltijden zijn vrij van ei, noten en lactose.
Waarom kiezen voor meal prep maaltijden van PRAZ?
PRAZ is marktleider in verse meal prep maaltijden en levert in Nederland en België. Het is een professioneel en betrouwbaar bedrijf met een zeer hoge klanttevredenheid. De klantenservice is oplossingsgericht en goed bereikbaar voor vragen via e-mail, telefoon, instagram en WhatsApp. Andere redenen om voor PRAZ te kiezen:
✅ Alle sportvoeding onder één dak voor jouw doel (maaltijden en supplementen).
✅ Gratis goodies en producten bij bestellingen vanaf € 75,-.
✅ Snelle bezorging door PostNL met track & trace*.
✅ PRAZ maaltijden staan bekend om de lekkere smaak.
✅ Grote variatie (52+) sportmaaltijden voor voor elk type sporter.
✅ Bereid met olijfolie, en niet met bijv. goedkope, ongezonde palmolie.
✅ Geen conserveringsmiddelen, kunstmatige smaak- en kleurstoffen toegevoegd.
✅ Hoge voedingswaarde door invriezing na bereiding voor vitaminebehoud.
✅ Lange houdbaarheid (drie maanden in de vriezer en drie dagen in de koelkast).
* Op maandag tot en met donderdag voor 23:59 uur besteld (België voor 15:00 uur), is morgen thuis bezorgd. Of afhalen bij een PostNL-locatie.
PRAZ reviews, ervaringen & beoordelingen van anderen
Op Trustpilot.nl wordt PRAZ door klanten beoordeeld met maar liefst een 9 (gebaseerd op 3215+ reviews). Dit geeft een betrouwbare indruk. 75% van de reviewers geeft het maximale aantal sterren, oftewel ''uitstekend''.
Wat veel als pluspunt wordt genoemd is de verassende smaak van de maaltijden, lekkere bite van de groenten en sappigheid van het vlees. Ook zijn klanten tevreden over de snelle levering en de kwaliteit-prijs verhouding van de sportmaaltijden.
Dat de sportmaaltijden van kwaliteit zijn blijkt ook uit het feit dat PRAZ levert aan sportscholen, crossfit locaties, topsporters en eredivisie voetbalclubs. PRAZ is officieel partner van FC Utrecht en levert sportmaaltijden aan spelers van het eerste elftal die zij thuis kunnen nuttigen. Zo kunnen de voetballers altijd een gezonde maaltijd bereiden die bijdraagt aan hun herstel en sportprestaties.
PRAZ unboxing | Onze ervaring
Wij hebben 5 verschillende PRAZ sportmaaltijden uitgeprobeerd. De levering ging top. De maaltijden werden netjes de volgende dag bevroren bezorgd.
Ondanks dat er weinig zout is toegevoegd, vonden wij de smaak echt verassend lekker! Je proeft de kruiden en het vlees was niet uitgedroogd, maar sappig en mals. Ook de groenten waren smaakvol en knapperig. Helemaal niet doorgekookt wat bij veel kant-en-klaar uit de supermarkt wel is.
Hoewel alle vijf maaltijden heerlijk smaakten, zijn de eerste vier echt aanraders:
✅ Pulled chicken - rijst - mexican style
✅ Kip Teriyaki - rijst - sugersnaps
✅ Pulled Beef - rijst - rode kool
✅ Pasta Beef - paprika- bolognese
✅ Kip classic - rijst - broccoli
Die laatste (kip classic) was ook lekker, maar qua smaak wat minder uitgesproken dan de andere meals, vonden wij.
Fijn om na het sporten/werk direct te eten zonder eerst nog te koken. Ook bijna geen vuile vaat. Alleen een vork! Je kunt namelijk uit de bakjes eten (deze zijn magnetronbestendig). Dit scheelt echt behoorlijk wat tijd, wat je aan leukere dingen kan besteden. Wij zijn fan!
👉 PRAZ kortingscode | 10% korting
Wil jij de maaltijden van PRAZ voordelig uitproberen? Met kortingscode VoedingMM krijg je 10% korting op het hele assortiment.
Ervaar hoe het is om even niet met je voeding bezig te zijn en je volledig op je sport te focussen. Met de zekerheid dat je gezond eet en in de juiste verhoudingen voor jouw doel. Of sla een voorraad op in de vriezer voor dagen dat je druk bent en weinig tijd hebt om te koken. Zodat je toch alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt.
